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    赵大旗全马个人pb是330即全程马拉松最好成绩3小时30分钟，半马跑的多一些，个人pb是134（1小时34分钟），十公里的话个人pb42分钟多点。

    这几年来跑量不多，但十几公里的平均配速跑进5分钟肯定是没有问题的，4分半应该也能顶几公里。

    赵大旗想着自己过来晨跑随便跑一跑，主要是为了看看楚放这几天跑的是不是真的，谁曾想以自己的长跑实力竟然会被一个不怎么跑步的人给拉爆了。

    怎么拉爆的？

    楚放这人不将道理啊！

    前三公里配速5分钟到4分50秒之间，这配速对于赵大旗来说是轻松的，可也已经相当惊讶楚放能跑出来了，原还以为按照这样的配速楚放最多就跑个五公里，他是肯定能顶得住的，甚至在最后一公里还能冲个刺。

    然后，在第四公里开始，楚放就加速了，一加速就加速进了4分半的配速。

    就这配速，赵大旗虽说心率上去了，但顶住几个公里是没问题的。

    谁想，第五公里后楚放又提速了，提速到了4分20秒。

    五公里跑完，用时23：40。

    就这五公里的用时，对于普通跑者来说算是业余达人了，这五公里想拉爆赵大旗显然是不可能的，拉爆他的是接下来的五公里。

    赵大旗以为这个配速就跑五公里差不多了，毕竟晨跑嘛，哪想到楚放非但继续跑而且还继续提速。

    第六公里，提速到配速4分10秒，赵大旗心率上了165。

    第七公里，提速到配速4分00秒，赵大旗咬牙坚持。

    第八公里，提速到配速3分50秒，赵大旗跑出去两百米就放了。

    速度放掉后，赵大旗的呼吸总算是找回来了。

    “…….神经病！”赵大旗看着楚放对自己挥了挥手继续往前跑，等呼吸平缓之后忍不住大叫起来，“晨跑啊大哥，我就想做个空腹有氧！”

    第九、十公里，楚放继续加速，到达配速3:30。

    第二个五公里，用时19:00。

    十公里总用时42:40。

    完成十公里后保持配速3：30继续跑。

    十二公里，总用时49:40。

    十四公里，总用时，56:40。

    十五公里，冲刺一下，总用时1小时多几秒。

    比昨天的1小时又多跑了1公里。

    昨天的全部人气值收入还是够两次炼体的，虽然效果比起前两天有吃炼体丹都差了一些，但效果总共还是不错的，主要还是楚放跑步经验不够，不会科学有效的管理体能分配，否则的话，1小时应该还能跑更多一点。

    “这跑步，确实还是多跑啊，经验很重要。”

    跑完，楚放放掉速度慢走，拿手机看了下配速数据，还是挺直观的可以看出自己前面跑太慢了。
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